Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D3: ελέγξτε ποιες θα πρέπει να πάνε στη διατροφή σας

A αγορά βιταμίνης d3 Είναι ανάγκη κάθε ανθρώπου, ειδικά γυναικών, και υπάρχει στις ακτίνες του ήλιου. Αυτός είναι ο απλούστερος τρόπος για να έχετε βιταμίνη D στο σώμα σας, να εκτίθεστε στον ήλιο, σε περιόδους χαμηλής συχνότητας και επίσης να προστατεύεται έτσι ώστε να μην έχετε εγκαύματα στο δέρμα. Ωστόσο, αν και ορισμένοι πιστεύουν όχι, υπάρχουν επίσης τροφές πλούσιες σε βιταμίνη d3 .

Στα ακόλουθα θέματα θα μάθετε για αυτόν τον άλλο τρόπο απόκτησης βιταμίνη Δ. Τρόφιμα, πώς να τα καταναλώνετε, ποια άλλα θρεπτικά συστατικά είναι αυτά και άλλες σημαντικές πληροφορίες. Ολοκλήρωση παραγγελίας!

[Τοο]

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D3 και ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύ σημαντικό μεταλλικό αλάτι για μια υγιή ανθρώπινη ζωή. Συμπτωματικά, ορισμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο καθώς και σε τιμή βιταμίνης d3 . Πρόκειται για κρέατα, ειδικά εκείνα που αποφεύγονται περισσότερο από τον πληθυσμό γενικά, όπως το συκώτι βοείου κρέατος και κοτόπουλου, στρείδια, σαρδέλες και κονσέρβες τόνου, ακόμη και λάδι από συκώτι γάδου.

Βιταμίνη D3 10000 ui και ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του πολύ σημαντικού θυρεοειδούς αδένα, εκτός από την ενίσχυση της δύναμης των οστών του ανθρώπινου σώματος. Επομένως, τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι εξαιρετικά απαραίτητα για τον άνθρωπο.

Είναι δυνατόν να βρείτε στο ίδιο φαγητό υψηλή ποσότητα ασβεστίου και επίσης βιταμίνης D. Αυτό ισχύει για το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, κονσέρβες σαρδέλας, σολομό, καρύδια, κάστανα και επίσης λιναρόσπορο.

Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης Α!

Λίστα με τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

Τα καλύτερα τρόφιμα για να πάρετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας είναι:

  1. Κονσέρβες σαρδέλας και τόνου
  2. Το συκώτι του Bull
  3. Αυγά
  4. Γιαούρτι
  5. Τυρί τσένταρ
  6. βούτυρο
  7. Μουρουνόλαδο

Αυτά είναι τα κύρια τρόφιμα, αυτά με την περισσότερη βιταμίνη D, αλλά κανένα από αυτά δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο ο ήλιος. Είκοσι λεπτά έκθεσης στο φως του ήλιου σε μικρότερη συχνότητα είναι αρκετό για να έχετε αυτή τη σημαντική βιταμίνη σε επαρκή ποσότητα για τη ζωή σας.

Γνωρίστε επίσης τα τρόφιμα με βιταμίνη b12!

Τα οφέλη

Η βιταμίνη D ελέγχει σχεδόν ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, οπότε η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο άτομο, συμπεριλαμβανομένων πολύ σημαντικών συστημάτων όπως το καρδιαγγειακό.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αρκετή βιταμίνη D είναι απαραίτητη για το σώμα σας να λειτουργεί κανονικά και το ανοσοποιητικό σας σύστημα να παραμένει ισχυρό και ενεργό.

όχι αρκετά d3 βιταμίνη 10000 ui , είστε ευάλωτοι σε κατάθλιψη, προβλήματα στα οστά, διαβήτη, απώλεια μυϊκής δύναμης, καρδιακές παθήσεις, γρίπη, κρυολογήματα, αυτοάνοσες ασθένειες και ακόμη και συγκεκριμένους τύπους καρκίνου.

Στις γυναίκες, αυτή η προσοχή πρέπει να είναι ακόμη πιο ξεχωριστή. Η έλλειψη βιταμίνης D προκαλεί τεράστιους κινδύνους για τις εγκύους, και η μητέρα μπορεί να έχει αποβολή και ακόμη και να προκαλέσει υπέρταση στη μητέρα, η οποία είναι πολύ επικίνδυνη κατά τον τοκετό.

Ποια είναι η αναφερόμενη ποσότητα;

τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως γάλα, τυρί και αυγά

Κάθε μέρα, ένα άτομο χρειάζεται 5 έως 10 ποσότητες βιταμίνης D ανά ημέρα. Αυτό το 90% επιτυγχάνεται με άμεση επαφή με τον ήλιο, ο οποίος πρέπει να είναι καθημερινός και για τουλάχιστον 20 λεπτά. Τα υπόλοιπα, με μια κανονική, ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, μπορείτε να φάτε.

Τι είναι καλό για την αύξηση της βιταμίνης D;

Εκτός από τον ήλιο και τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, μια επιλογή που μεταβιβάζεται σε πολλές έγκυες γυναίκες είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, που παρασκευάζεται στο εργαστήριο. Βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου της βιταμίνης σε απαραίτητες ποσότητες στο σώμα των γυναικών και των ανδρών.

Στην ιδανική περίπτωση, το άτομο παίρνει αυτήν την ποσότητα θρεπτικών συστατικών από τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D και επίσης από την επαφή με τον ήλιο. Ως εκ τούτου, κανονικά, το συμπλήρωμα ενδείκνυται μόνο για έγκυες γυναίκες, οι οποίες χρειάζονται πολλή βιταμίνη για να έχουν ομαλή εγκυμοσύνη.

Πάρτε το συμπλήρωμα βιταμίνης D μόνο εάν το χρειάζεστε και σας το πει ο γιατρός σας. Διαφορετικά, θα ξοδέψετε χρήματα για τίποτα. Με μια ισορροπημένη διατροφή και λογική επαφή με τον ήλιο, η ποσότητα βιταμίνης D είναι ήδη περισσότερο από αρκετή για να έχετε μια υγιή και ποιοτική ζωή, χωρίς φόβο να είστε ευτυχισμένοι.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, αφήστε το σχόλιό σας παρακάτω!

Αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *




Εισαγάγετε το Captcha εδώ: