Κοιλιακές ασκήσεις για άντρες: Δείτε τους καλύτερους!

 

Τα έξι πακέτα των εθνικών και διεθνών ηθοποιών και μοντέλων έχουν παρακινήσει τους φυσιολογικούς άντρες να επενδύσουν σε μεγάλο βαθμό στο γυμναστήριο. Η επίτευξη ενός θεραπευμένου σώματος έγινε ο στόχος τους. Το πρόβλημα είναι ότι η καθημερινή ζωή όσων εργάζονται και σπουδάζουν είναι πολύ απασχολημένη και η έλλειψη χρόνου για να πάει σε γυμναστήριο καταλήγει να αποθαρρύνει μερικούς ανθρώπους.

Οι κοιλιακές ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση, φυσικά, που σχετίζονται με μια καλή ισορροπημένη διατροφή. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλύτερη υγεία, καλύτερη στάση του σώματος και ισχυρότερους μυς. Οι ασκήσεις κοιλιακών μυών θα βοηθήσουν επίσης στην ενίσχυση της πλάτης, των γοφών και των γλουτών σας.

Σε όλο τον ιστό υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να ασκείστε στο σπίτι. Διαχωρίσαμε μερικά από αυτά για να ενθουσιαστείτε και να αρχίσετε να ψάχνετε τον στόχο σας τώρα.

Γόνατο καρπός

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι κάθετοι στο σώμα σας. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι σχεδόν κάθετοι στο πάτωμα. Τώρα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. Κρατώντας το δεξί σας πόδι σταθερό, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι μέχρι το στήθος σας. Ταυτόχρονα, μετακινήστε το δεξί σας αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο μέχρι να αγγίξουν τα δύο μαζί. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με τον αριστερό σας αγκώνα και το δεξί σας πόδι. Κάντε αυτό 25 φορές, κάντε ένα διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το σετ.

Sit-ups σε μια μπάλα γυμναστικής

Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής και βρείτε το σημείο ισορροπίας σας. Με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, ακουμπήστε την μπάλα μέχρι η πλάτη σας να περάσει παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας έως περίπου 24 εκατοστά και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτό 25 φορές και σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα προτού επαναλάβετε το σετ.

Μπούκλες σε μια μπάλα γυμναστικής

Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής και βρείτε το σημείο ισορροπίας σας. Πάρτε έναν αλτήρα 10 κιλών σε κάθε χέρι και κρατήστε τα βάρη με τα χέρια σας εκτεταμένα προς το πάτωμα. Εναλλακτικά, κυρτώστε το δεξί σας χέρι στον δεξιό ώμο σας, ακολουθούμενο από το αριστερό σας χέρι στον αριστερό σας ώμο. Κάντε αυτό 15 φορές με κάθε χέρι. Κάνοντας αυτήν την άσκηση σε μια μπάλα γυμναστικής, δίνετε στους κοιλιακούς μυς σας μια πλήρη προπόνηση. Εκτός από τους μύες μπροστά από το στομάχι, θα λειτουργήσει επίσης τους μυς του θώρακα και εκείνους που υποστηρίζουν το στομάχι.

Πλευρική κοιλιακή χώρα

Αυτή η κοιλιακή άσκηση προορίζεται τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες και μπορεί να γίνει είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι. Εάν το κάνετε στο γυμναστήριο, το ιδανικό είναι να το κάνετε σε μια συσκευή που ονομάζεται cross over, στην οποία πέφτετε, βάλτε ένα ορισμένο βάρος και μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πλάγια χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας. Ο κύριος σκοπός αυτής της άσκησης είναι να ενισχύσει τους μυς που βρίσκονται στις πλευρές της κοιλιάς μας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το ιδανικό είναι να κάνετε πολλές από αυτές τις ασκήσεις στην ίδια προπόνηση, με στόχο να εκπαιδεύσετε ολόκληρη την κοιλιά και όχι μόνο μεμονωμένα μέρη

Αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *




Εισαγάγετε το Captcha εδώ: