υγεία στα γηρατειά

Έχοντας μια σωστή διατροφή σε συνδυασμό με καλές σωματικές δραστηριότητες που βοηθούν στην ευχαρίστηση υγεία στα γηρατειά. Αυτό οφείλεται στην κοινωνική αλληλεπίδραση και τη βελτίωση του σώματος μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων και πτώσεων.

Αυτοί είναι παράγοντες που βοηθούν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση των ηλικιωμένων, κάνοντάς τους να αισθάνονται ανεξάρτητοι τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Έτσι είναι κάτι ύψιστης σημασίας.

φυσικά το υγεία στα γηρατειά εξαρτάται πολύ από το τι έχει γίνει στο παρελθόν. Εάν το ηλικιωμένο άτομο ήταν πολύ καθιστικό και έχει τρέφεται ανεπαρκώς, το προσδόκιμο ζωής θα είναι πιθανώς χαμηλότερο σε σύγκριση με κάποιον που είχε πάντα μια υγιή ζωή. Ωστόσο, καλύτερα αργά από ποτέ: είναι δυνατόν να το πάρετε εύκολο.

Φυσικές δραστηριότητες και υγεία στα γηρατειά

Η τακτική άσκηση είναι σημαντική σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, αλλά στα γηρατειά είναι απαραίτητη. Το περπάτημα είναι υπέροχο, καθώς βοηθάει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και βοηθάει στη μείωση της απώλειας οστικής μάζας.

Οι δραστηριότητες που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών είναι επίσης εξαιρετικές επειδή αποτρέπουν το απώλεια μυϊκής μάζας. Εάν η οστική μάζα έχει χαθεί φυσικά από την ηλικία των 50 ετών, υπάρχει μυϊκή απώλεια περίπου μισού κιλού ανά έτος!

Και οι δύο ασκήσεις βελτιώνουν την ισορροπία του σώματος προκαλώντας σταθερότητα στις αρθρώσεις. Οι δύο μαζί αποτρέπουν τις πτώσεις - πολύ συχνές στα γηρατειά - και σοβαρές ζημιές εάν συμβούν.

Εκείνοι που προσποιούνται ότι έχουν περισσότερα υγεία στα γηρατειά, αλλά ήταν πάντα καθιστικοί, χρειάζονταν ειδική φροντίδα. Απαιτείται ιατρική αξιολόγηση για να εξακριβωθεί εάν το ηλικιωμένο άτομο έχει περιορισμούς ή όχι, εκτός από το να γνωρίζει ποια είναι η πιο κατάλληλη άσκηση.

Φυσικά, πρέπει πάντα να σκεφτόμαστε το πιο ευχάριστο, ώστε να μην πέσει. Επίσης, είναι σημαντικό να μην είστε νηστεία πριν από την εξάσκησή τους και να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με τα ρούχα που θα φορέσετε, την ένταση και τη συχνότητα.

Υγιεινή διατροφή για περισσότερη υγεία στα γηρατειά

Εκτός από την άσκηση, είναι απαραίτητη μια καλή υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Τα χρονοδιαγράμματα πρέπει να τηρούνται, η ποσότητα πρέπει να είναι επαρκής και η επιλογή άψογη.

Καθώς το φαγητό συνδέεται άμεσα με την απόδοση που θα έχουν οι ηλικιωμένοι στις σωματικές τους δραστηριότητες, δεν θα μπορούσαμε να μην αναφέρουμε μερικές συμβουλές. Δείτε μια λίστα με καλά τρόφιμα για περισσότερα υγεία στα γηρατειά.

Καρύδια και ολόκληρα δημητριακά της Βραζιλίας

Όλα αυτά περιέχουν ψευδάργυρο, ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την τόνωση της όρεξης. Μεταξύ ολόκληρων κόκκων μπορούμε να αναφέρουμε το καστανό ρύζι, το σιτάρι και τη βρώμη. Έχουν επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της τόνωσης των γευστικών.

Τρώω λιγότερο εκλεπτυσμένα τρόφιμα

Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι όπως εξευγενισμένα μπισκότα, γαλλικό ψωμί, λευκό ρύζι και άλλα αντενδείκνυνται. Αυτό συμβαίνει επειδή διεγείρουν τον μετεωρισμό, διακόπτοντας τη διαδικασία πέψης.

Τρώτε τροφές με οστά

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα οστά έχουν μειωμένη ποιότητα μετά από 50 χρόνια. Για να βελτιώσετε το υγεία στα γηρατειά από τα οστά, αναζητήστε φυσικές πηγές ασβεστίου - όπως μπρόκολο, σουσάμι, λιναρόσπορο κ.λπ. - και μαγνήσιο - όπως μπανάνες, ρεβίθια, καρύδια Βραζιλίας και σουσάμι.

Αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *




Εισαγάγετε το Captcha εδώ: